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早上和晚上,什么時間鍛煉才好?
Date:2016/11/26 瀏覽人數:290

夜晚的公園里,我們可以看到很多人在跑步、打籃球、打羽毛球。愛運動是件好事,但晚上跑步真的比晨跑好嗎?

中醫信奉“天人合一”的原理,太陽下山后,人體開始入靜,它需要一個氣血平和的安靜狀態,才能引導我們逐漸走向睡眠階段。在晚上鍛煉,會重新調動氣血,讓它變成一個比較劇烈的狀態,時間長了會引起氣血紊亂。

從某種意義上,白晝黑夜也和四季相互對應,四季養生的準則是“春生夏長,秋收冬藏”,那么夜晚就是另一種形式的冬藏,藏的是腎臟。

晚上進行鍛煉,第一就傷腎。為何傷腎?這里不得不談談中醫的五行學說了。在五行學說里,按照“取類比象”的方法,可以得知:天“黑”以后屬“水”,自然界與之相應的是“藏”,是“寒”;人體與之相應的是“腎”與“膀胱”,是“骨”;行為與之相應的是“靜”。毫無疑問,天黑以后,腎就進入了黑夜的藏養狀態,此時我們全身的氣血系統都進入了由陽入陰、由動到靜的狀態,這就是身體正常的氣血開合,也是人與自然界相應的實證。人如果違反了這個規律,就會陽氣少,“寒”氣多,如果有火,必定是虛火;還會容易得“腎”“膀胱”和“骨”的疾患。

如果我們晚上沒有藏養,那早上的精神會受到影響。也許一兩天沒事兒,但天長日久,就會發現人體的衰老。因為腎主生殖、發育、生長、衰老,如果不注意養腎,自然衰老得快。

這樣的例子,我在臨床上遇到很多。有些愛夜晚鍛煉的人臉色很差、腎脈不行、有虛火;很多人還腰酸腿疼、下肢沉重、骨質疏松、夜尿多、身體浮腫、容易頭暈氣短等。種種癥狀都和腎臟受傷有關。我們應遵循“因天之序”,白天鍛煉,晚上休息;如果反而行之,不是會讓氣血循環全亂了套嗎?

古代沒有電燈,老百姓天黑就準備睡覺,現代社會有了電燈,加上夜生活豐富,很多人睡眠時間推遲。從養生角度說,最晚的睡眠時間不能超過晚上十點半,因為11點到凌晨1點是三更天,是應該讓身體進入深睡眠的時間。

有的人習慣晚睡晚起,覺得睡的時間已足夠,卻不知在不正常的時間睡覺,非但起不到養生作用,還傷害了人體的陽氣。很多人白天睡很長時間依舊困倦,因為白天陽氣當令,氣血無法好好入眠。晚上鍛煉也是一個道理,在這個時間鍛煉不光是無效的,而且是傷害性的鍛煉。

有的人晚飯吃得多,就散步消食,覺得自己很會保養。這也從根子上就錯了,因為晚飯本來就應該少吃或不餓不吃,如吃得飽飽的,然后依靠散步來消化食物,其實給自己增加了一道不必要的程序,白白花費了寶貴的氣血。說到這里,有人會問,如果一不留神,晚上吃多了怎么辦?也有辦法,可以吃點助消化藥,讓肚子里的食物迅速消化掉,就能睡好覺了,比如吃點酵母片、乳酶生,或中藥保和丸、大山楂丸等。


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